chleb razowy

gumiao: nie jestem specjalistą w zakresie oceny diety, ale kilka uwag mogę podać Ci od strzału: To jest moja dieta : Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g ----owsiane tylko i wyłącznie -2 jajka gotowane + twaróg Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g - unikaj margaryny za wszelką cenę [...]

[...] - 1 100g (299 kcal) Bułka zwykła - 2 szt. 100g (272 kcal) Chleb żytni - 4 kromka 40g (384 kcal) Pączek - 2 szt. 50g (378 kcal) Jabłka - 2 szt 150g (102 kcal) Do zmiany, chleb zytni moze zostac, do tego mieso/ryba, posmarowane lekko maslem i do tego warzywa OBIAD (PRZED TRENINGIEM): Pomidorowa z makaronem - 1 talerz 250g (90 kcal) Frytki - 4 [...]

czy taka dieta bylaby dobra ?? POSIŁEK 1 mleko 2%-400g płatki - 100 g POSIŁEK 2 chleb razowy - 100g tunczyk - 70g margaryna roslinna - 10g POSIŁEK 3 chleb razowy - 10g szynka z piersi kurczaka - 50g margraryna roslinna 10g 4 POSIŁEK ryz bialy - 150g piers z kurczaka gotowana 100g oliwa z oliwek 14g 5 POSIŁEK makaron 100g ser bialy 100g oliewa z [...]

[...] brukselka II obiad 15:00 (B 24,63 W 45,25 T 1,65) ryz paraboiled 50g filet kura 100g rodzynki 10g Kolacja 18:00 (B 31,6 W 21,85 T 19,39) Twarog poltusty 100g oliwa 14g chleb razowy 50g filet 50g przed snem 20:00 - 21:00 ZMA 3 kapsulki 100% Whey Gold Standard 1 miarka 29,4g (B 24 W 3 T 1) OGOLNIE DT DNT [...]

[...] brukselka II obiad 15:00 (B 24,63 W 45,25 T 1,65) ryz paraboiled 50g filet kura 100g rodzynki 10g Kolacja 18:00 (B 31,6 W 21,85 T 19,39) Twarog poltusty 100g oliwa 14g chleb razowy 50g filet 50g WARZYWA przed snem 20:00 - 21:00 ZMA 3 kapsulki 100% Whey Gold Standard 1 miarka 29,4g (B 24 W 3 T 1) OGOLNIE DT DNT BIALKO 254,11 224,11 OBNIŻ [...]

[...] 100g II obiad 16:30 (B 24,63 W 45,25 T 14,39) ryz paraboiled 50g filet kura 100g oliwa 14g warzywa Kolacja 19:00 (B 31,6 W 21,85 T 19,39) Twarog poltusty 100g oliwa 14g chleb razowy 50g filet 50g warzywa przed snem 20:00 - 21:00 ZMA 3 kapsulki 100% Whey Gold Standard 1 miarka 29,4g (B 24 W 3 T 1) OGOLNIE BIALKO [...]

[...] Ostatni obwód ciężko.Super. Sauna,jaccuzi,basen-2 h Wtorek: Miska: 1.Jajko sadzone,twaróg,mozarella,pomidor,ogórek,sałata,chleb razowy (2 kromki),masło -10 g,jabłko,kawa 2.Ciastka owsiane,banan,jabłko,kawa 3.Schab gotowany,sałatka z ogórków kiszonych,jogurt,jabłko,truskawki Aktywność: Spacer-2 h [...]

[...] np. platki pszenne w miodzie? Czy w ogole polecasz platki jezeli tak to jakie? Piszesz, ze jako przekasek uzywasz np. wedlin. Czy jest to sama wedlina, czy np. wedlina z chlebem(kanapka), jezeli z chelbem to wydaje mi sie, ze najlepiej jesc chleb razowy, a czy mozna jesc 'zwykly' chleb? Wiesz gdzie moglbym znalezc wykaz produktow wraz z [...]

[...] NIE ZDECYDOWNAIE ODRADZAM !! (WSZYSTKIE) PRZECZYTAJ PROSZE MOJE ZALECANE POKARMY Piszesz, ze jako przekasek uzywasz np. wedlin. Czy jest to sama wedlina, czy np. wedlina z chlebem(kanapka), jezeli z chelbem to wydaje mi sie, ze najlepiej jesc chleb razowy, a czy mozna jesc 'zwykly' chleb? ZDECYDOWANIE ORADZAM WSZYSTKIE PRODUKTY ZBOZOWE!! Wiesz [...]

Śniadanie -mleko / ok -płatki owsiane /ok -orzechy włoskie /ok -dodaj oliwe z oliwek, twaróg 2 Śniadanie -kanapka z szynką+jogurt /ok, tylko chleb razowy i szynka z indyka -dodaj coś z warzyw, np. marchew, możesz rodzynki Obiad -to co jest nie będe wybrzydzał / ok, tylko przed treningiem wypadałoby dostarczyć odpowiedniej ilości białka - warto [...]

[...] czuje pompa niesamowita i checi do cwiczen ale z ta sila nie ciekawie...no i masa na 0. dieta: I posilek 100 gr platkow owsiantch 300 ml mleka 2 jaja na twardo II posilek chleb razowy 100 gr ser gouda 50 gr szynka z indyka/kurczaka 50gr warzywo III posilek (przedtreningowy) ryz/makaron 100 gr piers 100 gr oliwa 10 ml IV posilek potreningowy [...]

[...] jedzony? bo brakuje niestety białka:/(nawet dobre byłoby jabyś sobie zrobił shake np 200ml mleka + białko) owoce najlepiej daj po treningu:) no i posiłek nr. 5, oczywiscie chleb razowy/ciemny czy cos w tym stylu?:) tez chyba mało białka, może jajeczko tam wrzuc:p? (takie moje sugestie, oczywiscie nie musisz tego zmieniać jeśli nie chcesz;p) [...]

No to super :) Bo już myślałem że będe musiał co do grama odliczać w mojej diecie xd A jeszcze jedno czy chleb zwykły, bułki pszenne, chleb razowy z słonecznikiem jak i bez mogę zabierać do szkoły jako śniadanie drugie?

[...] polecam i na śniadanko w poniedziałek i we czwartek jem jajecznice z 3 jajek + 2 kromki razowca 2 posiłek w szkole: 2 kajzerki z kiełbasą bojarską i z ogórkiem 2 kanapki(chleb razowy)z serem i ogórkiem czasem jabłko 3 posiłek (obiad) 15.30-45: ziemniaki + jakie piersi albo uda lub kotlety+ 2 szklanki mleka +surówka(różnie) -->Trening<-- [...]

Dzięki za odwiedziny i za rady :-) Chleb nie piekę, tylko kupuję w dobrej piekarni tradycyjnej, chleb razowy na zakwasie, wiem że swój jest 100 razy lepszy i chyba zacznę wypiekać, wszystkim nam to wyjdzie na zdrowie, mój TŻ też się boryka z nadwagą }:-( Mąkę używam tylko orkiszowej chlebowej typ 650, a nie ma go w spisie, robię z tej mąki placki [...]

Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4: - Ryż biały - 100g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g Posiłek potreningowy 5: cos tu trzeba dodac Posiłek 6 ( [...]

przykladowy dzien to sniadanie musli 2 kromki chleba razowego z chuda szynka 2 sniadanie kostaka sera chudego z bananem jogurtem i rodzynkami obiad ryz piers i warzywa chleb razowy + jajka lub ryz + jogurt na kolacje obowiazkowo :) tunczyk warzywa + chleb razowy co sie dzieje jak niedostarcze odpowiedniej ilosci tluszczu? i jak zwiekszyc [...]

3-5-6: W ciagu dnia jedz ww o niskim ig i najlepiej złozone (czyli kasza, ryz, płatki owsiane, makaron razowy, chleb razowy), i dodawaj do tych posiłków duze ilosc warzyw. po treningu ww proste czyli tutaj te owoce, miód, a 2:1 znaczy ze na 20g ww powinno byc 10 g białka, ale mysle ze jak zjesz np sam owoc (banan, jabłko) zaraz po treningu bedzie [...]

W sumie po za owsianka jak ci zbrzydla masz jescze pare opci..min..najlepsza vchyab bedzie chleb razowy w celu dorzucenia bialko mozesz dac twarog powiedzmy...Czyli masz chleb razowy,grahamki,czasmai ryz z jakims bialkiem,twarog z makaronem,jajecznica z razowym itp..pokombinuj:D

czyli cos takiego moze 5.00 platki owsiane twarog 7.00 chleb razowy tunczyk 9.00 carbo+sp80 12.00 chleb razowy twarog 14.30 ryz twarog (przedtreningowy) 16.00 trening odrazu po treningu carbo 18.00 ryz piers z kurczaka 20.30-21.00 sp80 pitbull61 co znaczy wypic jakiegos "bulka"?